Tekenen kan een RSI veroorzaken, maar met een paar voorzorgsmaatregelen en de juiste apparatuur kan dit risico worden geminimaliseerd.
door Edith Zimmerman
Tekenen wordt meestal niet gezien als een risicovolle bezigheid. Eelt, vuile nagels, bevlekte kleding en af en toe een snee papier zijn meestal het ergste dat kan gebeuren. Maar voor veel kunstenaars, vooral degenen die al jaren tekenen, kan de eenvoudige handeling van het maken van een potloodlijntekening na verloop van tijd pijnlijke en verwoestende resultaten opleveren.
Mediane zenuw door Leslie Arwin, 2006, kleurpotlood, 10 x 8. Collectie de kunstenaar. |
Geef de schuld aan toewijding, maar veel kunstenaars - vooral degenen voor wie potloden de instrumenten bij uitstek zijn - ervaren op enig moment in hun carrière een repetitieve spanningsverwonding (RSI). Repetitieve rekverwondingen, zoals de naam al doet vermoeden, komen voort uit herhaaldelijk belasten en buigen van bepaalde spieren en gewrichten. Voor de meesten bevindt pijn die verband houdt met RSI zich in de hand, pols, elleboog, schouders, nek of zelfs de onderrug. Het slechte nieuws: voor velen is de pijn chronisch en interfereert ze vaak ernstig met hun passie voor tekenen. Het goede nieuws: iedereen kan gemakkelijk profiteren van het leren tekenen met een paar preventieve en herstellende maatregelen. We beschouwen het werken op deze manier als een van de basisprincipes van de tekening.
Tenniselleboog & ergonomie
Tenniselleboog - of, zoals Allison Fagan, een kenmerkend lid van de Coloured Pencil Society of America (CPSA), noemt het "potloodelleboog" - is een veelgehoorde klacht bij degenen die lange uren doorbrengen met tekenen. Kleurpotloodkunstenaar Helen Passey zegt: "Mijn tenniselleboog is absoluut een direct resultaat van het werken met kleurpotlood op een showdeadline." Leslie Arwin, een arts die bedrijfsgeneeskunde beoefent en lid van de CPSA, zegt dat ze worstelt met zowel tennis als golfer elleboog (respectievelijk laterale en mediale epicondylitis) is frustrerend geweest en heeft haar ook gedwongen de manier waarop ze tekent opnieuw te evalueren. "Het is belangrijk om een ergonomische evaluatie van uw werkruimte te hebben", zegt Arwin. “Voor kunstenaars is dat niet altijd gemakkelijk.” Als u niet over een ergonomische evaluatie beschikt, kunt u hier enkele basisverbeteringen doorvoeren.
Polsflexoren met Verlenging Stretch door Leslie Arwin, 2006, kleurpotlood 8 x 10. Collectie de kunstenaar. |
Uw werkruimte instellen
Zorg ervoor dat uw stoel u de best mogelijke ondersteuning biedt. Deborah Quilter, de auteur van The Repetitive Strain Injury Recovery Book (Walker & Company, New York, New York) en maker van een RSI-website (www.rsihelp.com), beveelt kunstenaars aan “de hoogte van de stoel aan te passen zodat uw voeten rusten plat op de vloer. Als je voeten de vloer niet bereiken, gebruik dan een voetsteun.”Bovendien:“Je hebt een stoel nodig met bekkenkanteling. Dat betekent dat je je heupen hoger kunt hebben dan je knieën”, adviseert ze. "Dat is echt belangrijk, want anders verlies je de natuurlijke kromming in de wervelkolom, wat leidt tot rugpijn en andere problemen." Er zijn verschillende van dergelijke stoelen op de markt, waaronder de tekentool Martin Universal Vesuvio-serie, die verkrijgbaar is via leveranciers zoals Blick-kunstmaterialen. Maar Quilter beweert: "Je kunt een prachtige stoel krijgen, maar je moet er echt zo weinig mogelijk tijd in doorbrengen."
Ontvang onze handleiding over het tekenen van een gids helemaal gratis! Exclusief voor abonnees van Artist Daily eNewsletter. Voer uw e-mailadres in het onderstaande vak in om uw gratis eBoek plus eNieuwsbrieven over kunsttechnieken en meer te ontvangen
[fw-capture-inline campaign = "RCLP-bevestiging-hoe te tekenen" thanks = "Bedankt voor het downloaden!" interest = "Art" offer = "/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf"]
Zorg voor voldoende ondersteuning voor uw tekenarm. "Het instellen van uw werkruimte zodat uw onderarm wordt ondersteund, is het belangrijkste", legt Arwin uit. Linda Wesner, een ondertekend lid van de CPSA, is het daarmee eens. "Als mijn onderarm wordt ondersteund door het bureaublad terwijl ik teken, helpt het echt, " zegt ze. "Wanneer ik mijn elleboog langere tijd over de rand van het bureau laat hangen, voel ik pijn." Quilter is het ermee eens: "Je wilt niet dat de arm tegen de harde rand van de tafel drukt. U wilt niet op uw elleboog leunen - beide dingen kunnen zenuwschade veroorzaken. Zorg ervoor dat je een verhoogd, schuin oppervlak hebt, zodat je je nek niet uitstrekt om je werk te zien en zodat je arm vrij kan bewegen zonder bekneld te raken door de rand van je bureau."
Pols extensor met Flexie Stretch door Leslie Arwin, 2006, kleurpotlood, 8 x 10. Collectie de kunstenaar. |
Als u de hoek van de tekentafel wijzigt, kan een werkstation ook ergonomischer worden. "Ik had een ergonomische beoordeling van mijn werkruimte kort nadat het probleem was ontstaan, " zegt Fagan, "en als gevolg daarvan de hoek van mijn tekentafel veranderd zodat deze bijna loodrecht op de vloer staat." CPSA-lid Linda Koffenberger voegt eraan toe: " Ik heb geen last van tekenen, want ik gebruik een tekentafel met een hoek van 20 tot 30 graden.”Fagan beveelt ook aan om“een kleine voetsteun te gebruiken zodat mijn benen in een hoek van 90 graden worden gebogen, en ik kom niet in de verleiding om voorover te leunen als ik teken.”
Stretching, Houding, Breaks
Enkele van de eenvoudigste oplossingen voor de pijn die gepaard gaat met repetitieve stress zijn gebaseerd op gezond verstand - strekken, pauzes nemen en een goede houding behouden. "Ga rechtop zitten, rek regelmatig uit en tempo jezelf", zegt Quilter. Legt Fagan uit: “Het belangrijkste voor het handhaven van een gezonde status is dat ik me vijf tot tien minuten uitrek voordat ik werk. Ik strek mijn pols op en neer met mijn arm gebogen en mijn elleboog recht. "Koffenberger suggereert ook een bepaalde rek die voor haar werkt:" Ga rechtop zitten in een stoel naast een lage tafel (het oppervlak van de tafel gelijk met de zitting van de stoel). Plaats uw hand met de palm naar beneden op de tafel. Met uw arm recht over uw hand (uw pols vormt een hoek van 90 graden met uw handpalm), leun in uw hand. Houd 20 tot 30 seconden vast en ontspan dan. Doe dit vijf keer. Het helpt om de pees in uw pols los te maken en de druk op de mediane zenuw te verlichten. Of tenminste het werkt voor mij!”Kleurpotloodkunstenaar Laurene Puls zegt dat ze voor elke spieractie een gelijke en tegengestelde spierreactie maakt om pijn op afstand te houden. "Met andere woorden, als ik twaalf keer met de klok mee ga draaien, moet ik twaalf keer tegen de klok in."
Een andere factor die bijdraagt aan de ontwikkeling van een RSI is een slechte houding. "Geen ergonomie lost een slechte houding op", zegt Quilter. Een goede houding - de rug rechtop houden, rechtop staan - is belangrijk om niet alleen tijdens het staan, maar ook tijdens het zitten te handhaven. "Je wilt rechtop zitten als je tekent, " adviseert Quilter, "omdat wanneer je slurpt, je je middenrif samendrukt, je ruggengraat niet wordt ondersteund en je rugpijn krijgt." Langdurig werken in een zittende positie kan ervoor zorgen dat mensen inzakken, de positie van hun stoel innemen en hun hoofd hangen. "Ik probeer mijn oren op één lijn te houden als ik werk, dus ik leun niet naar voren", zegt Fagan. Het langdurig uitstrekken van de armen - zoals je vaak doet tijdens het tekenen - kan de problemen verergeren die worden veroorzaakt door een slechte houding. Quilter zegt: “Een juiste houding is cruciaal voor het voorkomen van talloze aandoeningen, waaronder herhaalde spanningsletsel en rugpijn. Geen state-of-the-art werkstation compenseert de risico's van slungel.”
Het belang van pauzes kan niet genoeg worden benadrukt. "Ik stop elke 30 minuten met tekenen", zegt Koffenberger. “Een korte pauze van één minuut is voldoende. Het houdt mijn geest creatiever en mijn werk vloeiender.”Quilter is het daarmee eens. Zoals ze in haar boek zegt: “Regelmatige pauzes zijn cruciaal om herverwonding te voorkomen. Sta jezelf niet toe te werken tot het punt van pijn. Neem een pauze zo vaak als nodig is, maar zeker ruim voordat u symptomen van spanning voelt, zoals vermoeidheid, pijn, tintelingen of zelfs hyperbewustheid van uw handen. Als je wacht - of werkt met pijn - zul je het zachte weefsel beschadigen.”Helaas is het, zoals veel artiesten weten, een uitdaging om pauzes te nemen. "Wanneer verloren in het proces, heffen onze hersenen pijn op, " legt Puls uit. Om dit te corrigeren, ontwikkelde ze een creatieve herinnering: "Ik werk voor de muziek van één CD en stop dan even om te beoordelen hoe mijn arm aanvoelt."
Ontvang ons gratis e-book met basisprincipes wanneer u een Artist Daily eNews-abonnee wordt. Voer uw e-mailadres in het onderstaande vak in om uw gratis eBoek plus eNieuwsbrieven over kunsttechnieken en meer te ontvangen
[fw-capture-inline campaign = "RCLP-bevestiging-hoe te tekenen" thanks = "Bedankt voor het downloaden!" interest = "Art" offer = "/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf"]
Art Supplies aanpassen / creatieve oplossingen ontwikkelen
Het kan ook nodig zijn om kunstbenodigdheden te wijzigen of aan te passen. "Tools dikker maken is een sleutelelement", zegt Arwin. "Wikkel de potloden in schuim en tape om de knijpbeweging van de greep te verminderen." Voor nog een goedkope oplossing beveelt Quilter aan om haarrollers om potloden te doen. Speciaal ontworpen rubberen grepen - niet anders dan die populair in het eerste leerjaar - bereiken dit ook. Ze maken potloden gemakkelijker vast te pakken en vereisen minder klemkracht. Voor papier beveelt Wesner een type met minder tanden aan. “Kunstenaars moeten een papieren oppervlak gebruiken dat net voldoende tand heeft om het waspigment van het potlood te accepteren; te veel textuur betekent dat er veel meer slagen nodig zijn om met pigment te 'vullen'. Ook helpt een zachtere aanraking, met niet zo veel polijsten.”Driehoekige potloden, zoals die van Staedtler of Faber-Castell, en vooral de grote potloden van Koh-I-Noor, zijn gemakkelijker vast te pakken en ergonomischer dan hun ronde, traditionele tegenhangers.
Oplossingen kunnen vaak worden gevonden door eenvoudig de techniek te veranderen. Als iets pijn doet, zoek dan een andere manier om dit te doen. "Overweeg je techniek aan te passen aan je fysieke mogelijkheden", beveelt Passey aan. "Er is meestal meer dan één manier om dit te doen, en sommige zijn gemakkelijker op het lichaam dan andere." Zegt Arwin, "Ik probeer meer te tekenen met lijn, minder met schaduw en kleiner om mijn ellebogen en polsen te beschermen." degenen wier computerwerk het probleem verergert, beveelt Arwin een minder voor de hand liggende maatregel aan om de pijn te verlichten: "Ik gebruik Dragon spraakherkenningssoftware om de hoeveelheid typen die ik op het werk doe te verminderen, " zegt ze. Quilter beveelt ook Dragon aan, omdat het werktijd spier- en gewrichtsstress vermindert.
Veel kunstenaars weven RSI-preventieve / beschermende maatregelen in hun creatieve routines op slimme en ongebruikelijke manieren. "Omdat ik mijn potloden de hele dag slijp, " zegt Fagan, "heb ik mijn elektrische slijper achter mijn werkstoel op een doos op de vloer geplaatst zodat ik mijn arm naar beneden moet strekken om het te bereiken." Suggereert Quilter, "Leg de telefoon door de kamer, zodat u moet opstaan als deze overgaat."
Beweging en hoe u uw potlood vasthoudt
Laat Scott je begeleiden over hoe je moet staan, je potlood vasthoudt en hoe je het expressieve gebaar kunt vinden dat elke tekening die je maakt kan inspireren.
Spalken, banden … en chirurgie
Voor veel mensen met RSI zijn apparaten zoals polsbrace en elleboogbanden van onschatbare waarde. Het is echter belangrijk om te onthouden dat spalken ernstige medische hulpmiddelen zijn die schadelijk kunnen zijn als ze onjuist worden gebruikt. Quilter waarschuwt dat het gebruik van een spalk tijdens het werken juist contraproductief kan zijn: "Mensen kunnen verslaafd raken aan spalken", waarschuwt ze. “Door niet te bewegen, veroorzaken ze zichzelf geen pijn. Maar als een rustende spalk wordt gedragen tijdens de activiteit, kan er verder letsel worden veroorzaakt in het gewonde of aangrenzende weefsel, zoals atrofie of samentrekking van geïmmobiliseerde weefsels.”Het is niet zo dat spalken moeten worden vermeden, zegt ze, want het is dat spalken mogen alleen op het juiste moment worden gedragen. De meeste spalken zijn bedoeld om het lichaam te stabiliseren en genezing te vergemakkelijken tijdens een rustperiode - niet tijdens het werk. Het probleem is, zegt ze, dat veel kunstenaars hun spalken dragen tijdens het werken, en dit kan mogelijk het genezingsproces belemmeren. "Het voelt goed op korte termijn, " zegt ze, "zoals slungelig voelt op korte termijn goed. Maar op lange termijn is het schadelijk."
Aan de andere kant: "Als je carpaal tunnelsyndroom hebt, zijn polsbeugels de beste investeringen die je kunt doen", zegt Koffenberger. "Het maakt een groot verschil om ze om te doen en je polsen te laten rusten wanneer je klaar bent met tekenen, zelfs als je denkt dat je geen symptomen hebt", zegt Passey. De bottom line: Gebruik discretie bij het overwegen van een spalk. Draag een spalk alleen als aanbevolen door een arts. Volg zorgvuldig de instructies van uw arts om ervoor te zorgen dat het dragen ervan de meest gunstige resultaten oplevert.
Bretels kunnen ook effectief zijn als ze 's nachts worden gedragen. Intrigerend is dat slaap gedeeltelijk de oorzaak kan zijn van de pijn die gepaard gaat met RSI. Veel mensen buigen tijdens de slaap intensief en herhaaldelijk hun polsen, en dit kan een ernstig probleem worden. Slaapflexibiliteit, in combinatie met dagdruk, kan heel veel van deze aandoeningen veroorzaken en verergeren. Mensen die vermoeden dat dit een factor kan zijn, moeten een arts raadplegen over het dragen van een brace 's nachts. Koffenberger zegt: “Het beste wat ik heb gevonden om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen of te overwinnen, is om 's nachts een polsbrace te dragen. De metalen plaat voorkomt dat ik mijn pols buig tijdens het slapen. '