Kunst is een stemmingsbooster. Terug in 2015, toen de rage van het kleurboek het overnam, noemden veel advertenties de trend als een manier om te mediteren en de creatieve delen van de hersenen op gang te brengen. Het aanboren van die creatieve mindfulness helpt om emoties te stabiliseren. Hoewel de trend in kleurboeken is afgenomen van de razernij van vroeger, kun je overal nog steeds stapels boeken op planken vinden.
Hoe effectief is kleuren om de stemming en geestelijke gezondheid te verbeteren? Is tekenen beter voor mindfulness? Laten we erin duiken.
Tekenen versus kleuren
Kunstonderzoekers Jennifer Forkosh en Jennifer E. Drake hebben kunsttherapiestudies uitgevoerd en de mentale voordelen van tekenen onderzocht. Tekenen heeft duidelijke verbetering van de stemming aangetoond. Ze vroegen zich af of kleuren een soortgelijk voordeel zouden kunnen hebben en gingen op zoek naar nieuwe studies.
Twee studies die al in het Journal of American Art Therapy zijn gepubliceerd over kleuren, concentreerden zich op hoe het angst verlicht. Forkosh en Drake ontwikkelden een nieuwe studie en vergeleken tekenen met kleuren, waarbij ze de effectiviteit van elke activiteit voor de verbetering van de stemming onderzochten.
Was tekenen een betere creatieve uitlaatklep of was het gemak van kleuren beter?
Een nieuwe studie proberen
Uit een studie in 2011 bleek dat tekenen helpt bij stemmingswisselingen op korte termijn. Drake en Forkosh vroegen zich af of dat kwam door het creëren of alleen maar door de afleiding.
"Oorspronkelijk hadden we de hypothese dat tekenen - een veeleisende taak waarbij je moet plannen en organiseren wat je gaat doen - zou leiden tot een grotere stemmingsverbetering dan kleuren, " legt Drake uit. “We vonden dat kleuren passiever is; ook al moet je plannen hoe je je ontwerp gaat schikken en kleuren, het is niet zo ingewikkeld."
De nieuwe studie had 70 deelnemers (studenten van 18 tot 46 jaar). Een snelle vragenlijst over hun humeur begon de studie. Aan de deelnemers werd gevraagd om drie minuten na te denken over een trieste gebeurtenis, waarna ze hun humeur opnieuw beoordeelden. Ze kregen kleur, een ontwerp of de trieste gebeurtenis, die 'uitdrukken' werd genoemd.
Het stemmingsonderzoek werd na vijftien minuten opnieuw afgenomen. Zowel het kleuren als het tekenen leidde tot verbetering van de stemming en leidde de dagelijkse beslommeringen af. De groep die het trieste evenement uitdrukte, zag echter een lagere humeurverbetering.
Mindfulness, Flow en een gelukkigere mentale toestand
Een vragenlijst die werd gegeven na de activiteiten suggereerde dat kleuren gunstiger was dan tekenen voor de mentale staat van flow - het concept ontwikkeld door psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi, wat een evenwicht is tussen het vaardigheidsniveau van een persoon en de uitdaging van de taak zelf. Flow kan worden bereikt door yoga, schrijven, meditatie of andere activiteiten. Het helpt vaak bij het stabiliseren van emoties.
Volgens Drake: "Als we ons in een stroomtoestand bevinden, verliezen we de tijd uit het oog, zijn we volledig geabsorbeerd of zijn we bijna in de zone."
"Kleuring heeft niet dat evenwicht tussen uitdaging en vaardigheid, " vervolgt ze, "maar er is een nieuw concept genaamd microflow, waarvan wordt gedacht dat het een simulatie van flow is, waarbij je een ontspannen staat ervaart, en het kan zijn dat degenen in de kleurconditie deze ervaring hadden."
Zowel tekenen als kleuren waren effectief bij het stimuleren van de stemming, simpelweg omdat ze bezighouden met activiteiten. "Beiden verplaatsen de geest van de deelnemer weg van de negatieve gebeurtenis waar ze aan dachten - ik denk dat ze daarom allebei resulteerden in een verbeterde stemming", zegt Drake.